健康知道
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抵抗力低经常感冒可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、补充维生素等方式改善，通常由营养不良、缺乏锻炼、慢性压力、免疫缺陷等原因引起。
1、均衡饮食蛋白质和维生素摄入不足可能导致免疫功能下降，建议增加鱼类、蛋类、豆制品等优质蛋白摄入，搭配新鲜蔬菜水果补充维生素C和锌。
2、规律运动长期久坐会降低免疫细胞活性，每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳，持续30分钟以上可增强免疫调节能力。
3、充足睡眠睡眠不足会抑制淋巴细胞生成，成年人需保证每天7-8小时深度睡眠，入睡前避免使用电子设备以维持褪黑素正常分泌。
4、补充维生素维生素D缺乏与反复呼吸道感染相关，可通过日晒或遵医嘱服用维生素D滴剂补充，合并贫血时可配合铁剂和叶酸治疗。
反复感冒超过每月1次或伴随持续低热时，建议进行免疫功能检测排除免疫缺陷疾病，冬季可接种流感疫苗预防感染。
