健康知道
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跑完步小腿肌肉酸痛可通过休息冷敷、拉伸放松、按摩热敷、药物治疗等方式缓解。跑步后小腿酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、脱水电解质失衡、过度疲劳等原因引起。
1、休息冷敷立即停止运动并抬高下肢，24小时内用冰袋冷敷酸痛部位，每次15分钟。冷敷能减少局部炎症反应，缓解肿胀疼痛症状。
2、拉伸放松进行小腿后侧腓肠肌拉伸，保持足背屈姿势30秒。重复进行可改善肌肉血液循环，加速乳酸代谢，减轻延迟性肌肉酸痛。
3、按摩热敷48小时后改用热敷配合按摩，促进局部血液循环。可使用泡沫轴放松筋膜，缓解肌肉僵硬症状。
4、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等药物。这些药物具有抗炎镇痛作用，能缓解肌肉炎症反应。
建议跑步前做好充分热身，运动中注意补充含电解质的饮料，运动后及时进行放松拉伸。若持续疼痛超过一周或出现明显肿胀，需就医排除肌肉拉伤等损伤。
