小腿拉伤可通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式恢复。小腿拉伤通常由运动过度、肌肉疲劳、热身不足、姿势不当、外力撞击等原因引起。
1、休息：拉伤后应立即停止运动，避免进一步损伤肌肉组织。休息时间视拉伤程度而定，轻度拉伤需休息2-3天，中度拉伤需休息1-2周，重度拉伤需休息3周以上。休息期间可进行轻度活动，如散步，但避免剧烈运动。
2、冰敷：拉伤后48小时内使用冰袋敷在患处，每次15-20分钟，每2-3小时一次。冰敷有助于减轻肿胀和疼痛，促进血管收缩，减少出血。注意避免冰袋直接接触皮肤，可用毛巾包裹冰袋。
3、加压包扎：使用弹性绷带对患处进行适度加压包扎，有助于减少肿胀和出血。包扎时注意松紧适度，避免过紧影响血液循环。包扎时间一般为2-3天，肿胀消退后即可拆除。
4、抬高患肢：将患肢抬高至心脏水平以上，有助于促进血液回流，减轻肿胀。可在休息时将患肢垫高，使用枕头或软垫支撑。抬高时间可根据肿胀程度调整，一般建议每次抬高20-30分钟。
5、药物治疗：疼痛明显时可使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊400mg，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片50mg，每日2次、塞来昔布胶囊200mg，每日1次。药物使用需遵医嘱，避免长期服用。
恢复期间可进行轻度拉伸和力量训练，如小腿肌肉的等长收缩练习、踝关节的屈伸运动等。饮食上可增加富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、柑橘类水果等，有助于肌肉修复。运动时可穿戴合适的运动鞋，避免在硬质地面上长时间跑步，注意运动前的热身和拉伸。如症状持续或加重，应及时就医，排除骨折或严重肌肉撕裂的可能。
