健康知道
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肩周炎可通过热敷拉伸、钟摆运动、爬墙训练、抗阻训练等方式改善症状。肩周炎通常由肩部劳损、姿势不良、关节退变、糖尿病等因素引起。
1、热敷拉伸热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，拉伸能改善关节活动度。建议每日热敷后配合肩部前屈、外展等被动拉伸动作，注意避免暴力牵拉。
2、钟摆运动身体前倾90度，患侧自然下垂做顺时针与逆时针画圈运动，每次持续数分钟。该动作利用重力减轻肩部负荷，适合急性期疼痛明显时进行。
3、爬墙训练面对墙壁手指交替向上攀爬至最大高度，保持数秒后缓慢回落。通过渐进式活动度训练帮助松解关节粘连，每日可重复进行多次。
4、抗阻训练使用弹力带进行肩关节各方向抗阻练习，增强肩袖肌群力量。需在疼痛缓解后开始，从低阻力逐步增加强度，避免引发二次损伤。
运动治疗需配合规范用药，避免提重物及过度使用患侧上肢，若持续3个月无改善建议骨科就诊评估关节腔注射或松解手术。
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