健康知道
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跳绳对膝盖的损伤风险较低，但可能因动作错误、体重过大、运动过度或原有膝关节疾病等因素导致不适。
1. 动作错误：落地时膝关节过度伸直或内扣会增加压力，建议保持微屈膝姿势，选择平整地面并穿缓冲鞋。
2. 体重过大：体重指数超过28时，跳跃冲击力易加重软骨磨损，超重者可先采用游泳等低冲击运动减重。
3. 运动过度：单次跳绳超过30分钟或每天重复进行可能引发慢性劳损，应控制单次时长并搭配休息日。
4. 关节病变：半月板损伤、髌骨软化症等患者可能出现疼痛加剧，需经骨科医生评估后再决定是否跳绳。
运动前做好热身，逐渐增加强度，出现持续膝关节疼痛需暂停运动并及时就医检查。
