健康知道
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脚经常扭伤可能与踝关节稳定性差、运动姿势不当、韧带松弛、慢性踝关节不稳等因素有关。
1. 踝关节稳定性差足部肌肉力量不足或平衡能力较差时，容易在行走或运动中失去平衡。建议通过提踵训练、平衡垫练习增强稳定性，避免穿鞋底过软的鞋子。
2. 运动姿势不当跑步时足部过度内翻或跳跃落地姿势错误会增加扭伤风险。运动前充分热身，学习正确技术动作，必要时使用肌内效贴布防护。
3. 韧带松弛先天性关节囊松弛或既往扭伤未完全恢复会导致韧带张力不足。急性期可冷敷制动，慢性期需进行踝周肌群抗阻训练，严重时需佩戴护踝。
4. 慢性踝关节不稳反复扭伤可能导致距腓前韧带损伤或距骨异常活动。通常伴随肿胀、行走疼痛，可通过MRI确诊。轻中度损伤采用石膏固定，重度需韧带修复手术。
日常应避免在崎岖路面行走，选择高帮运动鞋，运动后做踝关节冰敷。若半年内扭伤超过3次或出现持续疼痛，建议就医评估韧带损伤程度。
骨性关节炎是一种以关节软骨退行性变和继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病，治疗方法主要有减轻体重、物理治疗、药物治疗、手术治疗。
1、减轻体重超重会增加关节负担，通过合理饮食和适度运动减轻体重有助于缓解关节压力。
2、物理治疗热敷、超声波等物理疗法可改善局部血液循环，缓解疼痛和僵硬症状。
3、药物治疗可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠、硫酸氨基葡萄糖等药物缓解疼痛和改善关节功能。
4、手术治疗对于严重病例可考虑关节镜清理术、人工关节置换术等手术方式。
建议患者避免剧烈运动，注意关节保暖，适当补充钙质和维生素D，出现持续关节疼痛应及时就医检查。
