曲中玉
山东省立医院
副主任医师
乳酸疼痛并不意味着消耗了大量脂肪，而是运动过程中乳酸堆积和能量代谢方式的变化导致的结果。乳酸是一种代谢产物，主要与高强度运动中糖代谢有关，而脂肪的燃烧通常发生在低至中等强度的运动中，与乳酸疼痛没有直接关系。想要消耗更多脂肪，应该注意控制运动强度和持续时间。
1乳酸疼痛的原因：
乳酸是人体在无氧运动中通过糖酵解代谢产生的代谢废物。在高强度运动中，肌肉对氧气的需求超过了血液供氧能力，细胞转而依靠无氧代谢提供能量，形成乳酸。乳酸堆积在肌肉中，导致局部的环境酸性增强，引发酸胀或疼痛感。这种疼痛感通常在运动后的一段时间内会逐渐缓解，但它并不意味着脂肪被大量消耗。
2脂肪消耗的机制：
脂肪的燃烧主要在有氧代谢情况下进行。在低至中等强度的运动中，比如快走、慢跑或骑车，身体通过增加氧气供应来分解脂肪分子并释放能量，这一过程不会产生太多乳酸，也不会导致乳酸引发的疼痛。乳酸疼痛更多反映的是糖原消耗而非脂肪消耗。
3如何科学燃烧脂肪：
运动方式：采用中等强度、有氧运动，如慢跑心率保持在最大心率的60%-70%、游泳或跳绳。每次运动建议持续30-60分钟以上，以便脂肪更有效参与供能。
运动频率和强度：每周进行3-5次有氧运动，同时控制强度，避免过度依赖无氧代谢。
饮食管理：减少高脂肪、高糖饮食的摄入，适量增加蛋白质和膳食纤维，有助于运动后代谢的持续提升，进一步促进脂肪分解。
4关于乳酸与恢复：
高强度训练后产生的乳酸无需过多担忧，它会通过血液循环逐步代谢成二氧化碳和水被排出体外，可以通过增加适当的拉伸、泡温水澡或轻缓运动如放松跑加快恢复。
乳酸疼痛主要反映的是运动强度较高、糖原代谢积极，并不等同于脂肪消耗效果。想要有效减脂，应选择适合的有氧运动，兼顾时间、强度和频率，并配合健康的生活方式和饮食习惯。
