杜永杰
临汾市人民医院
副主任医师
拉韧带本身不能直接促进长高，但通过拉韧带等拉伸类运动能够改善身体姿势和柔韧性，间接让身高显得更有优势。影响身高的关键在于遗传、激素调节、营养状况和生长期的骨骼生长。
1、拉韧带对身高的间接作用
拉韧带是一种柔韧性训练，主要目的是增强筋膜和肌肉的柔韧性。虽然它不会直接刺激骨骼生长，但通过释放肌肉紧张、改善脊柱姿势和调整驼背等不良体态，可以让人显得更挺拔。例如，如果长期因为驼背、盆骨前倾导致身高看起来矮，拉韧带配合姿势训练有助于矫正这些不良状态，使身高看起来更接近实际水平。拉韧带的同时常伴随深层次的拉伸运动，如瑜伽体式，对于脊柱的灵活性有益。
2、骨骼生长才是长高的关键
真正的长高来源于骨骼的增长，在青春期之前，骨骺软骨未闭合时，骨骼的增长是决定身高的重要阶段。而拉韧带并不能直接对骨骼有刺激作用。想促进骨骼生长，需要综合考虑以下几个因素：
营养补充：均衡饮食是关键，摄入足够的蛋白质、钙、维生素D和锌会为骨骼提供生长所需营养。多吃牛奶、鱼类和深绿色蔬菜能够补充钙质。
规律运动：像跳绳、篮球和游泳等对骨骼有促进作用的运动，比拉韧带更能对长高产生积极影响。
充足睡眠：生长激素在深度睡眠中分泌最活跃，坚持每天保证8-10小时的睡眠是身高增长的基本保障。
3、拉韧带的益处与注意事项
虽然拉韧带不能直接长高，但它能够增加柔韧性、提升运动表现并减少因肌肉僵硬导致的受伤风险。进行拉韧带训练时，注意循序渐进，避免强行用力过度，以免引发肌肉拉伤或造成韧带的损伤。如果是儿童或青少年，建议在专业指导下进行，避免伤害未成熟的骨骼和关节。
拉韧带虽不能直接让人长高，不过通过综合营养、科学运动、充足睡眠和保持良好的姿态，能够更大程度地释放身高潜力。即使成年后，健身与柔韧训练仍可以帮助改善身形，提升整体气质和健康水平。
