颜克强
山东大学齐鲁医院
副主任医师
椎间盘突出患者需要保持腰背挺直、膝盖略高于臀部的坐姿，以减轻椎间盘压力并缓解不适。同时配合护腰支撑、动态坐姿切换和定时起身活动，更好预防和改善症状。
1、保持正确的腰背姿势
椎间盘突出患者最重要的是减轻椎间盘的压力。坐下时，确保腰背挺直——不要含胸或弓背，因为这些会增加椎间盘的负担。可以在腰部垫一个小枕头或者靠垫以增强腰椎的支撑力。选择有腰部支撑的座椅也非常重要。如果椅子太低，建议调整椅面高度，保证双膝能呈90到100度角，以分担脊柱负担。
2、确保膝盖略高于臀部
适当的坐姿角度能有效缓解椎间盘的压力。理想情况下，双脚平放在地板上，膝盖略高于臀部。不妨利用脚踏板或者调整座椅高度，来帮助达到这一姿势。避免双腿交叉或双脚悬空，以免增加脊柱扭转负担。如果办公需要长时间坐着，可以经常抬抬脚尖或脚跟，促进腰椎和下肢血液循环。
3、动态坐姿管理
长期保持单一坐姿对椎间盘非常不利。建议每坐30-50分钟就站起活动一下，例如简单的腰部拉伸或者行走，可以缓解肌肉疲劳，减少椎间盘的受压风险。同时，动态坐垫是不错的选择，能够让骨盆保持运动，避免僵硬的姿态。
4、辅助工具的选择
为减轻椎间盘的压力，可以选择一些辅助工具。例如，车上使用尾椎减压垫，电脑前配备高度合适的桌椅，以及使用骨盆带等护具，能够减少椎间盘病变风险。选择工具时务必结合自身身体状况，避免使用没有矫正效果的廉价产品。
保持正确的坐姿有助于缓解椎间盘突出的症状，同时还能预防进一步的病变。建议椎间盘突出患者保持正确坐姿的同时，结合合理运动、药物治疗及必要时的物理治疗。如果症状严重或频繁复发，应及时咨询专业医生以获得针对性的治疗方案。
