首页 > 养生 > 亚健康

吃什么可以提神补脑,平时该注意什么

| 1人回答 | 56次阅读

问题描述:
吃什么可以提神补脑,平时该注意什么

全部回答
1条回答

李芸
李芸 临汾市人民医院 主任医师
你这种情况可能是因为晚上睡眠不好,白天注意力不集中导致的,适当调理一下就可以了。首先要保持均衡营养,食物多样化,多吃些含蛋白质丰富的蛋类,鱼类,瘦肉,豆制品,奶类,每天喝杯牛奶可以补充大脑所需的氨基酸,还可以提高睡眠质量,大枣,核桃,花生,蘑菇,胡萝卜,葡萄,香蕉,洋白菜,菠菜,芹菜都可以增强大脑活动,起到提神醒脑的作用。对于这种问题,平时记得多休息,晚上不能熬夜,保证充足的睡眠。补脑食物有鱼、核桃、牛奶、鸡蛋、葵花子、海带、芝麻等。至于那些保健产品则不能保证,不建议随便使用保健产品,在平时需要吃些有益大脑的食物,平时注意劳逸结合,多参加运动。从你说的情况来看,这个可能是由于睡眠质量特别差,所以造成记忆力下降。如果睡眠质量比较差的话,可以考虑服用药物来进行治疗,压力特别大的话建议接受心理咨询。饮食要规律清淡,要多喝水,多吃新鲜蔬菜及水果,不要吃辛辣刺激的食物。要保持良好的心态,注意劳逸结合,不要过度疲劳。加强体育锻炼,增强体质,生活要规律。

其它精选问题

推荐 为什么熬夜有宿醉感

熬夜后出现宿醉感主要与睡眠剥夺导致的代谢紊乱、脑功能损伤及脱水等因素有关。常见原因有生物钟紊乱、神经递质失衡、糖代谢异常、脱水状态、肝脏解毒功能下降。

1、生物钟紊乱

昼夜节律失调会抑制褪黑素分泌,导致下丘脑-垂体-肾上腺轴过度激活,皮质醇水平异常升高引发头痛、乏力等类似酒精戒断的反应。保持固定作息时间有助于缓解症状。

2、神经递质失衡

睡眠不足会降低γ-氨基丁酸活性,同时增加谷氨酸能神经元兴奋性,这种神经递质紊乱状态与酒精中毒后的神经化学变化相似。适当补充B族维生素可帮助神经功能恢复。

3、糖代谢异常

熬夜时肝脏糖异生作用增强但外周组织出现胰岛素抵抗,导致血糖波动过大。这种代谢紊乱会引发头晕、恶心等类似宿醉的低血糖反应。避免高糖饮食可减轻症状。

4、脱水状态

持续清醒状态会使抗利尿激素分泌减少,导致夜间多尿和细胞脱水。脑组织脱水可造成头痛、注意力下降等典型宿醉表现。每小时饮用200毫升水能有效预防。

5、肝脏解毒功能下降

睡眠剥夺会降低肝脏细胞色素P450酶活性,使体内代谢废物和炎症因子堆积,产生类似酒精代谢产物的毒性作用。补充奶蓟草提取物有助于肝脏修复。

长期熬夜人群应逐步调整作息至23点前入睡,保证7小时睡眠。白天可进行30分钟有氧运动促进代谢废物排出,饮食注意补充优质蛋白和抗氧化物质。出现持续乏力、认知功能下降需排查甲状腺功能异常或慢性疲劳综合征,必要时进行多导睡眠监测评估睡眠质量。

相关阅读精选

点击查看更多