高建军
潍坊市妇幼保健院
副主任医师
膝关节韧带损伤后锻炼需在专业医生指导下循序渐进，主要包括恢复期的功能锻炼、力量训练和关节稳定训练，同时避免加重损伤的动作。以下是具体锻炼措施和建议。
1、恢复期的功能锻炼
膝关节韧带损伤后，早期应重点关注功能恢复，包括消肿和改善关节活动度。在伤后初期可以尝试以下动作：
踝泵运动：坐姿或仰卧，放松小腿，反复做踝关节的伸屈动作，促进血液循环和防止肌肉萎缩。
直腿抬高：仰卧时将膝关节完全伸直，缓慢将腿抬起离开床面约30厘米，保持5秒后放下，可增强股四头肌力量。
靠墙滑动：轻靠墙站立，背部贴墙，下滑至半蹲位，保持几秒后缓慢站起，注意控制动作幅度以免加重损伤。
2、力量训练
当膝关节恢复一定的稳定性后，可逐步进行力量训练，以增强膝关节周围肌群的支撑能力：
弹力带抗阻训练：使用弹力带进行腿部伸展或弯曲动作，能有效提高膝盖的核心支撑能力。
坐姿举腿：在座椅上坐直，缓慢抬起受伤腿，伸直后保持1-2秒，之后放下。能进一步强化股四头肌。
桥式运动：仰卧屈膝，将臀部抬离地面形成桥状，保持数秒后放下，以加强大腿后侧和臀部肌肉。
3、关节稳定训练
增强膝关节的本体感觉和稳定性，可有效降低二次损伤的风险：
平衡训练：单腿站立于平衡垫或软垫上，保持姿势稳定，可逐步增加动作难度，例如闭眼或加入手臂动作。
侧向步行：用弹力带绑住腿部，进行侧向小步行走。这个动作能强化膝关节外侧的稳固性。
简单跳跃在恢复后期：逐步尝试简单的跳跃或侧向跳跃以改善关节的反应能力，但需注意过程中的动作控制。
膝关节韧带损伤的锻炼应以安全为前提，切勿急于恢复而忽视规范操作。结合专业的物理治疗，对于特定案例尤为重要。如果锻炼中有疼痛或肿胀，应暂停并咨询适当的训练不仅有助于膝关节的恢复，还能重建其稳定性和功能性，为日后恢复正常活动打下基础。
.jpg)
