健康知道
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月经期间可以洗热水澡。洗热水澡有助于缓解痛经、促进血液循环、放松肌肉、减轻疲劳，但需注意水温不宜过高、时间不宜过长、避免盆浴、及时擦干保暖。
1. 缓解痛经
热水澡能够帮助放松子宫肌肉，减轻子宫收缩引起的疼痛感，对缓解轻度痛经有一定效果。
2. 促进血液循环
适当的热水淋浴可以扩张血管，改善盆腔血液循环，有助于经血顺畅排出，减少淤滞不适。
3. 放松肌肉
温热的水流能缓解腰背部肌肉紧张，特别适合经期容易腰酸背痛的女性，但浸泡时间建议控制在15分钟内。
4. 注意事项
避免水温超过40℃以防烫伤或血压波动，淋浴优先于盆浴以减少感染风险，洗后需立即擦干身体并穿戴保暖。
经期可选择生姜红糖水等温饮辅助暖宫，避免剧烈运动或冷水刺激，保持充足休息。若出现严重腹痛或异常出血应及时就医。
月经期间可以适量食用燕窝。燕窝含有蛋白质、氨基酸等营养成分，有助于补充经期流失的营养，但需注意个体差异及食用量。
1、营养补充燕窝富含唾液酸和胶原蛋白，可帮助缓解经期疲劳，改善皮肤状态。建议选择无糖或低糖炖煮方式。
2、体质考量体质虚寒者经期食用需搭配红枣、枸杞等温补食材；湿热体质者应减少频次，避免加重体内湿气。
3、食用禁忌经量过多时暂缓食用，因燕窝可能含少量雌激素样物质。过敏体质者首次尝试需观察是否出现皮疹等反应。
4、搭配建议避免与寒凉食物同食，可搭配小米粥、南瓜等温和食材。空腹食用吸收效果更佳，每日建议不超过3-5克干燕窝。
经期饮食需以温热、易消化为主，保持营养均衡。若出现明显不适或过敏症状，应立即停止食用并就医。
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