健康知道
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下山后膝盖疼可通过休息制动、冷敷镇痛、药物缓解、康复训练等方式改善，通常由肌肉疲劳、关节磨损、滑膜炎、半月板损伤等原因引起。
1、休息制动立即停止登山活动，避免膝关节继续负重，使用护膝或弹性绷带提供支撑，减轻关节压力。
2、冷敷镇痛疼痛急性期用冰袋冷敷膝盖15分钟，间隔2小时重复进行，有助于缓解局部炎症和肿胀。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物，注意胃肠不适者慎用口服非甾体抗炎药。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，必要时在康复师指导下使用超声波治疗。
建议登山时使用登山杖分散膝盖压力，选择缓坡路线，疼痛持续超过3天或出现关节弹响需及时就诊骨科。
抬腿时膝盖咯吱响可能由生理性弹响、半月板损伤、骨关节炎、滑膜皱襞综合征等原因引起，通常可通过休息、药物或手术等方式缓解。
1、生理性弹响：关节腔内气体释放或肌腱滑动导致的无痛性弹响，无须特殊处理，适当减少爬楼梯等重复动作即可。
2、半月板损伤：运动扭伤或退变可能导致半月板撕裂，伴随关节交锁或疼痛，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖胶囊、玻璃酸钠注射液等药物。
3、骨关节炎：关节软骨磨损引发骨质增生，表现为晨僵和活动受限，需联合双氯芬酸钠缓释片、盐酸氨基葡萄糖片、复方倍他米松注射液等控制炎症。
4、滑膜皱襞综合征：膝关节滑膜组织异常增生摩擦产生弹响，严重时需关节镜手术清理，急性期可短期使用洛索洛芬钠片缓解症状。
日常避免深蹲和久跪动作，超重者需减重降低关节负荷，运动前充分热身，若弹响持续伴疼痛肿胀应及时就诊骨科。
