健康知道
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慢跑和快走对膝盖的冲击程度不同，通常快走对膝盖的损伤更小。影响膝关节健康的因素主要有运动姿势、体重负荷、运动时长、关节基础状态。
1、运动姿势跑步时膝关节承受的冲击力是体重的3-5倍，错误跑姿如足部过度内翻会加剧软骨磨损；快走时冲击力仅为体重1-2倍，保持躯干直立、步幅适中可减少压力。
2、体重负荷体重超过标准值20%以上者，跑步产生的垂直负荷易导致半月板损伤；快走时建议BMI超过28的人群选择坡道行走，能降低23%的膝关节压力。
3、运动时长持续跑步超过45分钟可能引发关节滑膜炎，表现为膝盖肿胀发热；快走建议单次不超过90分钟，每30分钟休息5分钟可预防滑膜过度摩擦。
4、关节基础状态已有髌骨软化症者跑步会加速软骨剥脱，出现上下楼梯疼痛；快走对早期骨关节炎患者更为安全，配合护膝使用可提升稳定性。
运动前后充分热身拉伸，选择缓冲性能好的运动鞋，膝关节不适时及时改为游泳或骑自行车等低冲击运动。
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