健康知道
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快速消除爬山造成的肌肉酸痛可通过热敷、拉伸运动、按摩、补充电解质等方式缓解。肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应、脱水等因素引起。
1、热敷热敷能促进局部血液循环，加速乳酸代谢。使用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位，每次15分钟，每日重复进行。
2、拉伸运动适度拉伸可缓解肌肉痉挛，改善柔韧性。重点拉伸股四头肌、腘绳肌等下肢肌群，每个动作保持20秒。
3、按摩按摩有助于分解粘连的肌纤维，减轻肿胀。从远端向近端轻柔按压，配合乳液可减少摩擦。
4、补充电解质脱水会加重肌肉痉挛，需及时补充含钠、钾的饮品。运动后饮用淡盐水或香蕉等富钾食物。
建议48小时内避免剧烈运动，保证充足睡眠，若72小时未缓解或出现尿液变色需就医。
颅底骨折可通过头颈部制动、鼻腔口腔清洁、预防感染、手术治疗等方式处理。颅底骨折通常由外伤撞击、高处坠落、交通事故、暴力打击等原因引起。
1、头颈部制动使用颈托固定头颈部，避免活动加重损伤，密切观察意识瞳孔变化。
2、鼻腔口腔清洁禁止填塞或冲洗鼻腔，用无菌棉签清理外耳道血渍，避免用力咳嗽擤鼻。
3、预防感染可能出现脑脊液漏时需预防性使用抗生素，如头孢曲松钠、阿莫西林克拉维酸钾、左氧氟沙星等。
4、手术治疗严重骨折伴脑组织压迫或持续脑脊液漏时，需行颅底重建术或脑膜修补术。
绝对卧床休息2-4周，保持环境安静，出现头痛加剧或意识改变需立即就医。
