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练腹肌时出现腰疼多数可以继续训练，但需调整动作强度与姿势。腰痛可能由核心肌群薄弱、动作代偿、腰椎负荷过大或肌肉劳损引起。
1. 核心薄弱腹横肌无力会导致腰部代偿发力，建议减少卷腹次数，增加平板支撑等静态训练强化深层肌群。
2. 姿势错误卷腹时腰部悬空或过度弓背会增加腰椎压力，需保持下背贴地，动作速度放慢避免惯性发力。
3. 负荷过重负重转体等动作易引发椎间盘应力集中，应暂停器械训练，改用弹力带辅助完成徒手动作。
4. 肌肉劳损持续疼痛可能提示腰肌拉伤或小关节紊乱，需立即停止训练并冰敷，若48小时未缓解须就医排查。
训练前后充分拉伸腰方肌与髂腰肌，日常可进行猫牛式伸展改善腰椎灵活性，疼痛加重时须暂停训练。
颈椎生理曲度消失可能由长期姿势不良、颈部肌肉劳损、颈椎退行性变、外伤等因素引起，可通过物理治疗、药物干预、康复训练等方式改善。
1、长期姿势不良长时间低头使用手机或伏案工作导致颈部韧带松弛，建议调整坐姿并使用颈椎枕支撑，避免持续固定体位。
2、颈部肌肉劳损慢性肌肉紧张使颈椎力学失衡，可通过热敷、低频脉冲电刺激缓解痉挛，配合游泳等运动增强颈背肌群力量。
3、颈椎退行性变可能与椎间盘脱水、骨赘形成有关，通常表现为颈肩酸痛、手指麻木，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物。
4、外伤因素挥鞭样损伤或撞击可能导致颈椎曲度改变，常伴随活动受限，需通过颈椎牵引或颈托固定治疗，严重者需手术干预。
日常应避免长时间保持低头姿势，睡眠时选择高度适中的枕头，定期进行颈椎米字操锻炼，若出现上肢放射痛或行走不稳应及时就医。
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