高血压患者应避免剧烈运动，以免引发血压骤升，增加心血管风险。适合的运动包括散步、太极和瑜伽，避免举重、短跑和高强度间歇训练。
1、举重：举重属于高强度无氧运动，会导致血压短时间内急剧升高，增加心脏负担。高血压患者应避免进行此类运动，尤其是大重量、少次数的训练方式，可能诱发心脑血管意外。
2、短跑：短跑属于高强度有氧运动，会迅速提高心率和血压。高血压患者进行短跑时，心脏负荷显著增加，可能导致血压失控，甚至引发心绞痛或心肌梗死等严重并发症。
3、高强度间歇训练：HIIT训练包括快速交替的高强度运动和短暂休息，对心脏和血管系统造成极大压力。高血压患者进行此类训练时，可能导致血压波动过大，增加心血管事件风险。
4、潜水：潜水时水压变化较大，可能导致血压剧烈波动。高血压患者进行潜水活动时，容易引发头晕、头痛等症状，严重时可能导致血管破裂或心脑血管意外。
5、竞技性球类运动：篮球、足球等竞技性球类运动强度大、对抗性强，容易导致情绪激动和血压升高。高血压患者进行此类运动时，可能因剧烈运动或情绪波动诱发心血管事件。
高血压患者应选择低强度、有规律的运动方式，如散步、太极、瑜伽等。这些运动有助于控制血压、改善心血管功能，同时避免血压剧烈波动。运动时应注意监测血压变化，如有不适及时停止并就医。饮食上应控制盐分摄入，多吃富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜等。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，有助于血压稳定。
