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膝盖肌肉萎缩可通过股四头肌等长收缩训练、直腿抬高练习、靠墙静蹲、抗阻伸膝训练、器械辅助训练等方式改善。膝盖肌肉萎缩多由长期制动、神经损伤、关节炎、外伤或衰老等因素引起，需根据病因选择针对性锻炼。
1、股四头肌等长收缩训练
坐位或仰卧位伸直膝关节，主动收缩大腿前侧肌肉并保持5秒，重复进行可增强肌力。适用于术后早期康复或关节活动受限者，能减少肌肉萎缩程度。训练时避免憋气，每日可分组完成。
2、直腿抬高练习
平躺时伸直患肢缓慢抬离床面15厘米，维持10秒后放下。该动作通过动态负荷刺激股四头肌，改善神经肌肉控制能力。注意保持骨盆稳定，腰椎不离开床面，每组10次。
3、靠墙静蹲
背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，维持30秒。此动作可同步锻炼股四头肌与臀部肌肉，增强膝关节稳定性。初期可减小下蹲幅度，避免膝盖超过脚尖。
4、抗阻伸膝训练
坐位时在踝关节处绑弹力带，缓慢伸直膝关节对抗阻力。渐进性增加阻力能有效促进肌纤维增生，适用于中度萎缩患者。训练后出现肌肉酸痛属正常现象。
5、器械辅助训练
使用腿部推举机、蹬踏器等器械进行定量负荷训练，通过机械阻力精准刺激目标肌群。需在康复师指导下调整重量与频次，避免代偿性动作。
锻炼需遵循循序渐进原则，从无负荷训练逐步增加强度。合并关节炎或韧带损伤者应避免深蹲等高冲击动作，训练后冰敷可缓解肿胀。建议每周锻炼3次，配合优质蛋白摄入促进肌肉合成，若出现关节疼痛加重需及时就医评估。
