健康知道
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例假来腰酸膝盖酸可通过热敷、适度运动、补充营养、药物缓解等方式改善。该症状通常由激素变化、盆腔充血、缺钙、痛经等原因引起。
1、热敷：用热毛巾或暖水袋敷于腰部和膝盖，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。
2、适度运动：选择瑜伽、散步等低强度运动，避免剧烈运动加重不适。运动有助于促进内啡肽分泌，减轻痛感，同时改善盆腔血液循环。
3、补充营养：增加钙、镁、维生素D的摄入，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。这些营养素能帮助缓解肌肉紧张和痉挛，减轻酸痛症状。
4、药物缓解：疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药。这些药物能抑制前列腺素合成，有效缓解痛经引起的腰膝酸痛。
经期注意保暖，避免受凉，保证充足睡眠，减少咖啡因摄入，如症状持续加重或伴随异常出血建议及时就医检查。
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