健康知道
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浑身疼痛四肢无力可能由过度疲劳、睡眠不足、电解质紊乱、贫血等原因引起，可通过调整作息、补充营养、药物治疗等方式缓解。
1、过度疲劳长时间体力或脑力消耗会导致肌肉乳酸堆积，表现为全身酸痛乏力。建议减少高强度活动，适当热敷按摩，无须用药。
2、睡眠不足持续睡眠缺乏会影响肌肉修复和能量代谢，加重疲劳感。需保证每天7-8小时睡眠，午后可短暂休息20分钟。
3、电解质紊乱大量出汗或腹泻可能导致钾钠失衡，引发肌无力。可口服补液盐，严重时需静脉补充氯化钾注射液。
4、缺铁性贫血血红蛋白不足会导致组织缺氧，伴随面色苍白、心悸。可服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊，配合维生素C促进吸收。
日常注意劳逸结合，多摄取瘦肉、动物肝脏等富铁食物，症状持续超过一周或出现发热需及时就医。
脚踝骨折可通过关节活动度训练、肌力强化训练、平衡训练、负重训练等方式康复。康复训练需根据骨折愈合阶段循序渐进。
1、关节活动度训练早期以被动活动为主，使用弹力带辅助踝关节背屈跖屈，后期可主动进行画圈训练，每日3组每组10次，避免暴力牵拉。
2、肌力强化训练骨折愈合中期开始小腿三头肌等长收缩，后期采用抗阻训练，使用弹力带进行内翻外翻练习，逐步增加阻力强度。
3、平衡训练单腿站立从扶墙过渡到独立完成，配合平衡垫训练，每次维持30秒，每日5组，改善本体感觉和神经肌肉控制能力。
4、负重训练拆除固定后从部分负重过渡到完全负重，初期使用助行器辅助，配合水中行走减轻关节压力，逐步恢复步态稳定性。
康复期间需定期复查X线确认骨折愈合情况，训练强度以不引起明显疼痛为度，可配合冷敷缓解肿胀，补充钙质和维生素D促进骨愈合。
