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腰肌劳损可通过热敷、药物镇痛、物理治疗、中医理疗、康复训练等方式消肿。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、肌肉过度疲劳、寒冷刺激、腰椎结构异常等原因引起。
1、热敷
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和炎症。使用40-45℃的热毛巾或热水袋敷于腰部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷后配合轻度拉伸可增强效果，但需避免温度过高导致皮肤烫伤。慢性劳损患者可长期坚持，急性期需在48小时后开始。
2、药物镇痛
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可抑制前列腺素合成，减轻炎症反应。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏能靶向作用于疼痛部位。严重疼痛可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。药物使用不超过1周，胃肠不适者需配合护胃药物。
3、物理治疗
超短波治疗通过高频电磁场改善组织代谢，适合深层肌肉炎症。冲击波治疗能促进微循环重建，适用于顽固性疼痛。中频电疗可调节神经传导，每次治疗20分钟，10次为1疗程。治疗期间需避免腰部负重，物理治疗师会根据肌肉状态调整参数。
4、中医理疗
针灸取肾俞、大肠俞等穴位，配合艾灸温通经络。推拿采用滚法、按法等松解腰肌粘连，急性期禁用重手法。拔罐可排出局部淤血，留罐时间不超过10分钟。中药熏蒸用独活、桑寄生等药材，每日1次连续2周。传统疗法需由执业医师操作，皮肤破损者禁用。
5、康复训练
仰卧抱膝运动可牵伸下腰段肌肉，每组10次。桥式运动增强核心肌群，维持30秒/次。猫牛式脊柱伸展改善柔韧性，每日3组。游泳和普拉提是推荐的有氧康复方式。训练强度以不诱发疼痛为度，急性期后2周开始，持续3个月以上效果显著。
腰肌劳损患者应避免久坐久站，每1小时变换姿势并做腰部伸展。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。冬季注意腰部保暖，可佩戴护腰支撑。饮食补充优质蛋白和维生素D促进肌肉修复，控制体重减少腰椎负荷。症状持续2周不缓解或出现下肢放射痛需及时就医排查椎间盘病变。
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