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运动创伤的防治原则

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运动创伤的防治原则

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聂小娟
聂小娟 山东省立医院 副主任医师
运动创伤的防治是确保身体健康和运动安全的关键。为了有效预防运动中的伤害,以下几个原则非常重要:运动前的适当热身、选择合适的装备、避免过度训练、定期休息与恢复,以及适度增加肌肉力量训练。这些措施不仅能降低受伤风险,还有助于提高运动表现。
1、运动前适当热身:热身活动是运动前必不可少的一部分。通过提高体温和促进血液循环,热身可以有效减少肌肉僵硬和关节不适。这种准备活动通常包括轻度有氧运动,如慢跑或跳绳,以及关节活动范围的练习,比如肩部和膝盖的拉伸。这些活动能帮助身体更好地适应即将到来的剧烈运动。
2、使用适当的装备:合适的运动装备不仅提供舒适感,还能在运动中提供必要的支撑与保护。选择装备时,要考虑自己的体型和具体的运动需求。确保装备的质量良好并符合安全标准,这样可以有效减少因直接接触或不当使用造成的伤害。
3、避免过度训练:过度训练常常会带来负面影响,如疲劳积累、免疫力下降和身体机能失调等。这些问题可能会诱发或加剧运动损伤。制定合理的训练计划非常重要。注意监控身体的反应,根据需要调整训练的强度和频率,以确保身体有足够的时间恢复。
4、定期休息和恢复:休息是身体修复和恢复的重要一环。定期安排休息日可以帮助身体修复受损的组织,防止因持续超负荷导致的累积性损伤。每周至少安排一天完全休息,根据个人情况灵活调整休息时间,可以更好地保护身体。
5、适度增加肌肉力量训练:强壮的肌肉能够更好地承受运动中的压力和冲击力,这在减少受伤概率方面发挥着重要作用。针对容易受伤的部位进行有针对性的力量训练,比如腿部肌群的深蹲和腿举,可以有效增强肌肉力量和耐力。
如果在运动后出现疼痛或其他不适症状,及时咨询专业医疗人员进行评估是非常重要的。运动不仅是强身健体的好方式,更是生活中的一部分,合理预防和处理运动创伤可以让我们更好地享受运动带来的乐趣和益处。

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推荐 肾炎的症状及治疗方法

肾炎的症状主要有血尿、蛋白尿、水肿、高血压和肾功能异常,可通过药物治疗、饮食调理、生活方式调整、中医治疗和透析治疗等方式干预。肾炎通常由感染、免疫异常、药物损伤、代谢性疾病和遗传因素等原因引起。

1、血尿

血尿是肾炎的常见症状,表现为尿液颜色变红或呈洗肉水样。血尿可能与肾小球滤过膜损伤有关,通常伴随尿频、尿急等症状。肾炎引起的血尿需遵医嘱使用黄葵胶囊、百令胶囊、肾炎康复片等药物。家长需注意儿童排尿情况,发现异常及时就医。

2、蛋白尿

蛋白尿指尿液中蛋白质含量异常增高,可能出现泡沫尿。蛋白尿通常与肾小球基底膜通透性增加有关,可能伴随乏力、食欲减退。治疗可选用缬沙坦胶囊、贝那普利片、阿魏酸哌嗪片等药物,同时需控制每日蛋白质摄入量。

3、水肿

肾炎患者常见眼睑和下肢水肿,与钠水潴留和低蛋白血症有关。水肿可能伴随体重增加、尿量减少。治疗需限制钠盐摄入,遵医嘱使用呋塞米片、螺内酯片等利尿剂,严重时可进行血浆置换。

4、高血压

肾性高血压多表现为头晕、头痛,与肾素-血管紧张素系统激活有关。血压控制可选用硝苯地平控释片、厄贝沙坦片等药物,同时需监测每日血压变化,避免剧烈运动和精神紧张。

5、肾功能异常

肾功能异常可能出现恶心、皮肤瘙痒等症状,与肾小球滤过率下降有关。治疗需根据肌酐清除率调整用药,严重时需进行血液透析或腹膜透析。可配合使用尿毒清颗粒、肾衰宁片等中成药。

肾炎患者日常需注意低盐优质蛋白饮食,每日食盐摄入控制在3克以内,蛋白质以鸡蛋、牛奶等优质蛋白为主。避免过度劳累和感染,定期复查尿常规和肾功能。冬季注意保暖,预防感冒。保持适度运动如散步、太极拳,增强体质。严格遵医嘱用药,不可自行调整药物剂量。出现水肿加重、尿量明显减少等症状时需及时就医。

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