健康知道
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空腹血糖6.9毫摩尔/升属于糖耐量异常，尚未达到糖尿病诊断标准，但需警惕糖尿病前期。血糖升高可能与饮食不当、缺乏运动、胰岛素抵抗、遗传因素有关。
1、饮食不当长期高糖高脂饮食会导致血糖波动，建议调整饮食结构，减少精制碳水化合物摄入，增加膳食纤维，可遵医嘱使用阿卡波糖、二甲双胍、格列美脲等药物。
2、缺乏运动运动不足会降低胰岛素敏感性，建议每周进行中等强度运动，如快走、游泳，必要时在医生指导下配合药物治疗。
3、胰岛素抵抗可能与肥胖、代谢综合征相关，表现为餐后血糖升高，可通过减重改善，医生可能建议使用吡格列酮、西格列汀等胰岛素增敏剂。
4、遗传因素有糖尿病家族史者患病风险增高，需加强血糖监测，必要时早期药物干预，但须严格遵医嘱使用。
建议定期监测血糖，保持合理体重，避免吸烟饮酒，若出现多饮多尿等症状应及时就医复查糖化血红蛋白等指标。
肥胖症患者锻炼期需注重膳食营养搭配，建议增加优质蛋白、膳食纤维摄入，控制碳水化合物和脂肪比例，可适量食用鸡胸肉、西蓝花、燕麦、低脂牛奶等食物，必要时遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助治疗。
一、优质蛋白鸡胸肉、鱼类等优质蛋白有助于维持肌肉量，减少锻炼期肌肉流失，每日建议摄入量占总热量20%-30%。
二、膳食纤维西蓝花、燕麦等高纤维食物可延长饱腹感，调节肠道菌群，每日建议摄入25-30克，分次随餐食用。
三、碳水控制选择低升糖指数主食如糙米、全麦面包，避免精制糖摄入，碳水化合物供能比控制在40%-50%。
四、脂肪管理优先选择橄榄油、坚果等不饱和脂肪酸，限制动物脂肪摄入，脂肪供能比不超过30%。
锻炼前后及时补充水分，避免高糖饮料，定期监测体脂率变化，必要时在营养师指导下调整膳食方案。
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