张楠
济南市中心医院
主任医师
失眠多梦的原因可能包括心理压力、生活习惯不规律、环境因素等。改善方法可以从调整作息、优化睡眠环境、缓解心理压力等方面入手。
1、心理压力
心理压力是导致失眠多梦的常见原因。工作、学习或生活中的压力会让人在夜间难以放松，大脑持续处于活跃状态，导致睡眠质量下降。缓解压力的方法包括：每天进行15-30分钟的冥想或深呼吸练习，帮助放松身心；与家人或朋友倾诉，释放情绪；尝试心理咨询，获得专业指导。
2、生活习惯不规律
不规律的作息时间会扰乱生物钟，影响睡眠质量。长期熬夜、白天补觉或饮食不当都会加重失眠多梦的症状。改善生活习惯的建议包括：每天固定时间上床和起床，形成规律作息；避免在睡前使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激；晚餐不宜过晚或过饱，睡前2小时避免摄入咖啡因或酒精。
3、环境因素
睡眠环境对睡眠质量有直接影响。噪音、光线、温度不适宜都会让人难以入睡或频繁醒来。优化睡眠环境的方法包括：保持卧室安静，必要时使用耳塞或白噪音机；调节室内光线，使用遮光窗帘或眼罩；将室温控制在20-22摄氏度，选择舒适的床垫和枕头。
4、病理因素
某些疾病也可能导致失眠多梦，如甲状腺功能亢进、抑郁症、焦虑症等。如果失眠多梦症状持续且严重，建议及时就医，进行相关检查，排除潜在疾病。医生可能会根据具体情况开具药物，如褪黑素、安眠药或抗抑郁药物，但需在专业指导下使用。
5、饮食与运动
饮食和运动对睡眠也有重要影响。富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉、坚果有助于促进睡眠；适量运动如散步、瑜伽或轻度有氧运动可以帮助放松身心，但应避免在睡前进行剧烈运动。
失眠多梦的改善需要从多方面入手，包括调整心理状态、优化生活习惯、改善睡眠环境等。如果症状持续或加重，应及时就医，寻求专业帮助。通过综合调理，可以逐步恢复良好的睡眠质量，提升整体健康水平。
