健康知道
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产后平躺腰疼不能翻身可通过热敷理疗、调整睡姿、骨盆带固定、药物治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、骨盆松弛、腰椎受压、炎症反应等原因引起。
1、热敷理疗：局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾敷于腰部，每次15-20分钟，每日重复进行。
2、调整睡姿：侧卧时双膝间夹枕减轻腰椎压力，仰卧时膝下垫软枕保持脊柱生理曲度。避免长时间维持单一姿势。
3、骨盆带固定：产后骨盆带可提供力学支撑，减少骶髂关节错位引起的疼痛。选择弹性适中的专业骨盆矫正带，每日佩戴不超过8小时。
4、药物治疗：疼痛持续时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、洛索洛芬钠等镇痛药，或外用双氯芬酸二乙胺乳膏。哺乳期用药需严格遵循医师指导。
建议避免提重物及久站，加强核心肌群训练，如仰卧抬腿等低强度运动。若伴随下肢麻木或排尿困难需及时就医排查椎间盘突出等病变。
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