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做瑜伽运动能减少失眠吗

提问时间：2023-10-06 15:03 | 1人回答 | 55次阅读

瑜伽运动失眠

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做瑜伽运动能减少失眠吗

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张春香

张春香海南三亚解放军425医院副主任医师回答时间：2023-10-06 15:16

瑜伽运动确实能够减少失眠。瑜伽运动起源于古印度，是通过运动身体以及调控呼吸，起到锻炼体能及柔韧性，控制心智和情感，放松身心的效果，是一项有助于减少焦虑、抑郁的有氧运动，而焦虑、抑郁，又是引起失眠的主要原因之一，所以长期坚持瑜伽锻炼能起到减少失眠的作用。缓解失眠的瑜伽体位有静坐吐气，这个动作主要是靠呼吸来调整自己的情绪，特别是在晚上做，可以很好的缓解失眠。第二个是三角伸展，做三角伸展的时候，身体就会呈现一个三角形，主要目的也是活动四肢，缓解精神压力，从而改善睡眠，缓解失眠。

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整夜都失眠是比较严重的情况，可以服用安神药物缓解，比如维生素B1、谷维素片，还有五味子安神片等，也可以服用酸枣仁汤。如果失眠严重，建议服用左匹克隆片或者安定片。压力过大、精神紧张容易导致失眠，建议放松自己，白天适当运动。如果失眠的情况特别严重，有可能是脑部疾病所引起，比如脑梗塞或者脑部缺血等。需要做头颅CT检查，确定病情之后可以服用通脉颗粒、阿托伐他汀片、拜阿司匹林片来缓解。平时可以多吃一些核桃、花生等食物，给大脑补充营养。

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