健康知道
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晨起腰疼可能与睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出等因素有关，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物干预等方式缓解。
1. 睡姿不当长时间保持蜷缩或扭曲体位可能导致腰部肌肉紧张。建议选择仰卧位时在膝下垫软枕，侧卧位时双腿间夹枕头保持脊柱中立。
2. 床垫不适过软或过硬的床垫无法有效支撑腰椎生理曲度。中等硬度记忆棉床垫能更好分散压力，使用期限超过8年的床垫应及时更换。
3. 腰肌劳损多与既往搬运重物或运动损伤有关，表现为晨起僵硬伴活动后减轻。急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用镇痛药。
4. 腰椎间盘突出椎间盘退变可能压迫神经根，典型症状为晨起疼痛向臀部放射。确诊需通过MRI检查，轻中度病例可采用塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物保守治疗。
日常避免久坐久站，每周进行3次游泳或平板支撑等核心肌群训练，疼痛持续超过2周或出现下肢麻木时应尽早就诊。
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