健康知道
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腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、姿势矫正训练、牵引疗法、水中运动等方式进行康复锻炼。
1、核心训练通过平板支撑、臀桥等动作强化腹横肌与多裂肌，提升腰椎稳定性，减轻椎间盘压力。
2、姿势矫正采用麦肯基疗法进行脊柱伸展训练，纠正不良体态，缓解神经根受压症状。
3、牵引治疗在康复师指导下使用机械牵引装置，通过轴向牵拉增大椎间隙，促进髓核回纳。
4、水中运动利用水的浮力进行无负重训练，如水中漫步、抗阻游泳，可改善局部血液循环。
康复期间应避免弯腰搬重物，睡眠时选择硬板床，急性期需佩戴腰围保护，锻炼强度需循序渐进。
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