健康知道
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玩手机手腕疼可通过调整姿势、热敷冷敷、适度活动和佩戴护腕等方式缓解，通常由姿势不当、过度使用、腕管综合征或腱鞘炎等原因引起。
1、调整姿势保持手腕中立位，避免长时间屈曲或伸展，使用手机支架减少手腕压力。生理性因素无需药物干预。
2、热敷冷敷急性疼痛期用冰袋冷敷15分钟减轻炎症，慢性酸痛用热毛巾热敷促进血液循环。每日重复进行2-3次。
3、适度活动每小时做手腕绕环、伸展运动5分钟，增强肌腱柔韧性。可配合握力球训练改善肌肉耐力。
4、佩戴护腕选择有金属支撑条的护腕固定关节，夜间佩戴可预防睡姿不当加重症状。若伴随麻木需排查腕管综合征。
日常避免单手握持手机超过30分钟，疼痛持续两周不缓解或出现手指麻木建议骨科就诊。
胸椎12压缩性骨折保守治疗可通过卧床休息、支具固定、药物镇痛、康复训练等方式治疗。胸椎压缩性骨折通常由骨质疏松、外伤、肿瘤转移、长期激素使用等原因引起。
1、卧床休息急性期需绝对卧床4-8周，选择硬板床并保持脊柱中立位，避免弯腰或扭转动作，必要时使用便盆减少体位变动。
2、支具固定佩戴胸腰骶支具6-12周，需全天使用包括睡眠时，支具应贴合身体曲线并提供轴向支撑，定期调整松紧度防止皮肤压疮。
3、药物镇痛遵医嘱使用非甾体抗炎药如塞来昔布、阿片类药物如曲马多、抗骨质疏松药如阿仑膦酸钠，需监测药物不良反应。
4、康复训练伤后6周开始腰背肌等长收缩训练，8周后逐步增加五点支撑法、飞燕式等动作，12周后引入抗阻训练改善脊柱稳定性。
保守治疗期间需定期复查X线评估骨折愈合情况，每日补充钙800mg与维生素D400IU，避免提重物及剧烈运动至少3个月。
