健康知道
| 1人回答 | 70次阅读
生理期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、补充铁元素、避免高盐饮食等方式实现，但需避免剧烈运动或过度节食。
1、调整饮食增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如瘦肉、西蓝花，减少精制碳水，有助于稳定血糖并提升代谢效率。
2、适度运动选择瑜伽、散步等低强度运动，避免腹部挤压动作，黄体期后可逐步恢复有氧训练。
3、补铁策略经期失血易导致铁流失，适量进食动物肝脏、菠菜等富铁食物，必要时遵医嘱服用琥珀酸亚铁片。
4、控盐要点减少腌制食品摄入，每日盐分控制在5克以内，可缓解水钠潴留引起的体重波动。
经期结束后1周是减脂黄金期，可结合有氧与抗阻训练，但整个周期均应保证每日1200大卡以上基础摄入。
排卵期白带增多属于正常生理现象，通常表现为透明拉丝状分泌物，可能与激素水平变化、宫颈黏液分泌增加、阴道自洁功能增强、生殖道轻微充血等因素有关。
1、激素变化：排卵期雌激素水平升高刺激宫颈腺体分泌黏液，无需特殊处理，保持外阴清洁干燥即可。
2、宫颈反应：宫颈黏液在排卵期变得稀薄以利于精子通过，可选用纯棉内裤并每日更换，避免使用护垫导致闷热。
3、自洁作用：阴道分泌物增加有助于清除病原体，若伴有瘙痒或异味需排查阴道炎，可遵医嘱使用克霉唑栓、甲硝唑片或乳酸菌阴道胶囊。
4、局部充血：盆腔血流加速可能导致分泌物增多，异常颜色或质地需排除宫颈炎，建议妇科检查明确。
日常避免过度清洗会阴，出现血性分泌物、外阴灼痛或持续三天以上大量水样白带时应及时就诊。
.jpg)
.jpg)
