健康知道
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维生素C可以帮助缓解疲劳，但无法直接消除疲劳。维生素C主要通过抗氧化作用、促进铁吸收、支持免疫系统等机制改善疲劳相关症状。疲劳可能由睡眠不足、压力过大、贫血、慢性疾病等多种因素引起，单纯补充维生素C并不能解决所有疲劳问题。
维生素C是人体必需的抗氧化剂，能够中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。长期缺乏维生素C可能导致倦怠感加重，适量补充有助于改善因氧化压力导致的疲劳状态。维生素C还能促进非血红素铁的吸收，对缺铁性贫血引起的疲劳有间接改善作用。临床研究表明，维生素C缺乏者补充后可能提升运动耐力和精力水平。
但疲劳往往是多因素作用的结果。持续超过两周的疲劳可能提示甲状腺功能减退、慢性感染、抑郁症等疾病。严重疲劳伴随体重下降、淋巴结肿大等症状时，需要排查肿瘤、自身免疫性疾病等病理因素。这种情况下仅依靠维生素C难以见效，需针对病因进行治疗。
建议疲劳人群在医生指导下排查潜在疾病，同时保持均衡饮食。除维生素C外，可适量摄入富含B族维生素的全谷物、含优质蛋白的鱼类禽肉。避免过度依赖单一营养素，合理安排作息时间，每周进行适度有氧运动，这些综合措施比单纯补充维生素C更能有效改善疲劳状态。
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