健康知道
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成年人每天饮用300-500毫升牛奶较为适宜，可满足钙和优质蛋白需求，过量可能引发胃肠不适。
牛奶是钙、维生素D和优质蛋白的重要来源，每日300-500毫升的摄入量能覆盖成人约50%的钙需求。该范围参考了中国居民膳食指南对乳制品的推荐量，同时考虑了亚洲人群乳糖不耐受的普遍性。对于生长发育期的儿童青少年，可增加至500毫升，但需分次饮用以减少胃肠负担。孕妇及中老年人可保持300-400毫升，搭配豆制品等富钙食物。饮用时间建议选择早餐或加餐时段，避免空腹饮用引发腹泻。需选择巴氏杀菌乳或灭菌乳，未经处理的生鲜乳存在食品安全风险。乳糖不耐受者可选用低乳糖牛奶或酸奶替代，同时观察个体耐受情况调整饮用量。
建议根据自身消化能力及膳食结构灵活调整牛奶摄入量，日常可搭配绿叶蔬菜、豆腐等食物协同补钙。规律运动人群可适当增加摄入以补充蛋白质消耗，但肾功能异常者需控制总量。若饮用后出现腹胀、腹泻等症状，应减少单次饮用量或更换乳制品类型，必要时咨询营养科医师制定个性化方案。
