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肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩部环绕等方式锻炼缓解。肩周炎通常由肩关节劳损、局部受凉、肌腱退变、糖尿病等因素引起。
1、爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒后放松，重复进行可改善肩关节活动度。
2、钟摆运动：身体前倾90度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，利用重力帮助松解肩关节粘连。
3、毛巾拉伸：双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，保持15秒后放松，有助于拉伸肩关节后侧挛缩组织。
4、肩部环绕：双肩做顺时针和逆时针画圈运动，幅度由小到大逐步增加，每日重复多次可促进肩部血液循环。
锻炼需循序渐进避免剧烈疼痛，配合热敷和药物缓解炎症，若症状持续加重建议及时就诊康复科。
生完孩子后腿疼可能由生理性缺钙、肌肉劳损、静脉血栓、腰椎间盘突出等原因引起，可通过补钙、物理治疗、抗凝治疗、手术等方式缓解。
1. 生理性缺钙妊娠期钙需求增加可能导致产后低钙血症，表现为肌肉痉挛性疼痛。建议通过牛奶、豆制品等膳食补充，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。
2. 肌肉劳损分娩时长时间保持特殊体位可能造成下肢肌肉拉伤，表现为酸痛无力。可通过热敷、按摩等物理疗法缓解，疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等镇痛药物。
3. 静脉血栓产后血液高凝状态可能引发下肢深静脉血栓，伴随肿胀、皮肤发热。需立即就医进行超声检查，确诊后使用低分子肝素钠、华法林钠等抗凝药物，严重时需行导管取栓术。
4. 腰椎间盘突出妊娠期腰椎负荷增加可能诱发椎间盘突出，表现为放射性腿痛。可通过腰椎牵引缓解，急性期遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物，保守治疗无效时需考虑椎间孔镜手术。
产后适当进行凯格尔运动及低强度步行，避免久站久坐，保证每日摄入800毫克钙质，如疼痛持续超过两周或伴随发热需及时就诊。
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