健康知道
| 1人回答 | 48次阅读
爬山膝盖疼下山膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由运动过度、软骨磨损、韧带损伤、骨关节炎等原因引起。
1、休息制动立即停止登山活动，减少膝关节负重，避免上下楼梯或下蹲动作，使用护膝提供外部支撑。
2、冷敷热敷急性疼痛期用冰袋冷敷15分钟缓解肿胀，48小时后改用热毛巾促进血液循环，每日重复进行。
3、药物治疗疼痛明显可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片，需注意胃肠道反应。
4、康复训练恢复期进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，必要时接受物理因子治疗。
日常应控制体重减轻膝关节负荷，登山时使用登山杖分散压力，长期反复疼痛需排查半月板损伤或滑膜炎。
肌筋膜炎可通过热敷理疗、药物治疗、局部注射、物理康复等方式治疗。肌筋膜炎通常由肌肉劳损、寒冷刺激、感染因素、免疫异常等原因引起。
1、热敷理疗使用热水袋或热毛巾局部热敷，促进血液循环缓解疼痛，配合红外线照射等理疗手段效果更佳，适合轻度早期症状。
2、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，具有抗炎镇痛和缓解肌肉痉挛作用。
3、局部注射对顽固性疼痛点可采用利多卡因联合糖皮质激素进行封闭治疗，能快速消除局部炎症反应。
4、物理康复通过超声波治疗、冲击波治疗等物理手段改善局部微循环，配合牵拉训练增强肌肉柔韧性。
日常注意保持正确姿势避免肌肉过度紧张，适度运动增强核心肌群力量，寒冷天气做好保暖措施。
