健康知道
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体重增加可能与饮食以外的因素有关，如代谢变化、激素水平波动、生活方式调整或潜在疾病等。体重管理需综合考虑热量摄入与消耗的平衡，即使未明显增加食量，其他因素仍可能导致体重上升。
基础代谢率下降是常见原因之一。随着年龄增长，肌肉量减少会导致静息能量消耗降低，相同饮食下更易出现热量盈余。甲状腺功能减退等内分泌问题会显著减缓代谢速度，患者可能伴随乏力、怕冷等症状，需通过甲状腺功能检查和激素替代治疗如左甲状腺素钠片进行干预。睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素分泌，连续睡眠时间少于6小时可能增加高热量食物摄入欲望。慢性压力会促使皮质醇水平升高，长期处于紧张状态可能引发向心性肥胖，表现为腰围增粗。部分药物如糖皮质激素、抗抑郁药等可能引起水钠潴留或食欲亢进，需在医生指导下调整用药方案。
建议保持规律运动习惯，每周进行150分钟中等强度有氧运动结合抗阻训练，帮助维持肌肉量和代谢水平。注意监测腰围变化，男性超过90厘米或女性超过85厘米需警惕内脏脂肪堆积。记录饮食日记有助于发现隐藏的热量来源，如含糖饮料、坚果等高能量密度食物。若持续不明原因体重增加超过3公斤或伴有其他异常症状，应及时就诊排查糖尿病、多囊卵巢综合征等疾病可能。日常可选用小号餐具控制进食量，优先选择全谷物和优质蛋白，避免夜间进食。
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