早餐选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物可以提高免疫力。蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，维生素C和锌有助于增强免疫系统功能。燕麦、鸡蛋、酸奶、坚果、水果等都是不错的选择。燕麦含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，能够增强免疫细胞的活性。鸡蛋富含优质蛋白质和维生素D，有助于调节免疫反应。酸奶中的益生菌可以改善肠道菌群，增强肠道免疫屏障。坚果如杏仁、核桃富含维生素E和锌，有助于抗氧化和免疫调节。水果如橙子、草莓富含维生素C，能够增强白细胞的吞噬能力。早餐应避免高糖、高脂肪的食物，这些食物会抑制免疫细胞的功能。通过合理搭配早餐食物，可以有效提高免疫力，减少感染风险。保持均衡饮食、规律作息、适度运动，是提高免疫力的长期策略。定期体检，及时发现和纠正营养不良或免疫缺陷，也是维护免疫健康的重要措施。
