健康知道
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开合跳后手臂疼痛可能是正常的肌肉疲劳反应，也可能与运动损伤有关。开合跳时手臂重复摆动可能引发肌肉乳酸堆积或轻微拉伤，但若疼痛持续或伴随肿胀、活动受限则需警惕肌腱炎、肩关节损伤等问题。
运动初期手臂肌肉因突然增加的活动量可能出现酸痛，这是乳酸代谢产物堆积刺激神经末梢的生理现象，通常48小时内自行缓解。运动前充分热身、控制运动强度、保持正确姿势能减少此类疼痛。运动后适当冰敷和拉伸可促进血液循环，帮助代谢废物清除。
持续超过3天的疼痛或夜间加重的钝痛可能提示肱二头肌肌腱炎、肩袖损伤等病理状态。这类损伤多因动作不规范导致肌腱反复摩擦，或肩关节超负荷旋转引发炎症。伴随关节弹响、上肢麻木时需要排查颈椎神经压迫或韧带撕裂，通过超声检查可明确软组织损伤程度。
运动后建议补充含镁和维生素B族的食物如香蕉、全麦面包，有助于缓解肌肉紧张。出现持续疼痛应暂停跳跃类运动，采用游泳等低冲击运动替代。若调整运动方式后疼痛无改善，需进行肌骨超声或MRI检查排除肩峰下撞击综合征等器质性病变。
