老年人常用的健身方法包括散步、太极拳和柔韧性训练,这些方法有助于增强体质、改善平衡和预防疾病。散步是最简单易行的有氧运动,每天坚持30分钟可以有效促进血液循环,增强心肺功能。太极拳结合了缓慢的动作和深呼吸,能够提高身体的协调性和平衡感,减少跌倒风险。柔韧性训练如瑜伽或拉伸练习,有助于保持关节灵活性和肌肉弹性,缓解老年常见的关节僵硬问题。力量训练也是重要的一部分,如使用轻量哑铃或弹力带,每周进行2-3次,可以增强肌肉力量,预防骨质疏松。游泳和水中有氧运动对关节负担小,适合有关节炎的老年人。平衡训练如单腿站立或使用平衡板,有助于提高稳定性,减少跌倒风险。老年人健身时应根据自身健康状况选择适合的运动,避免过度劳累,运动前后进行适当的热身和放松,必要时咨询医生或专业教练的建议,确保运动安全有效。