喝茶的3种坏处？到底是不是危言耸听！听封医生为你分析！！！

喝茶这件事，中.国人已经坚持了几千年。从"柴米油盐酱醋茶"的生活必需品，到"琴棋书画诗酒茶"的精神享受，茶早已融入我们的文化基因。但最近网上突然冒出各种"喝茶有害论"，搞得爱茶人士人心惶惶。今天就带大家拨开迷雾，看看这些说法到底几分真几分假。

一、喝茶会导致贫血？

1、茶叶中的单宁酸确实会影响铁的吸收，但前提是大量饮用浓茶且同时进食含铁食物。正常人每天3-4杯淡茶，对铁吸收影响微乎其微。

2、建议贫血人群避免在餐后立即饮茶，间隔1小时以上即可。可以用柠檬片泡茶，维生素C能抵消部分单宁酸的影响。

3、孕妇、经期女性等特殊群体，可选择发酵程度高的红茶、熟普，单宁酸含量相对较低。

二、喝茶会伤胃？

1、空腹喝浓茶确实可能刺激胃黏膜，但适量饮用淡茶反而能促进消化。胃病患者要避免绿茶等未发酵茶，改喝温和的老白茶或熟普。

2、研究发现，茶多酚具有抗菌作用，适量饮用对幽门螺旋杆菌还有抑制作用。关键在于控制浓度和饮用量。

3、胃寒体质可以尝试加入两片生姜或少许红糖，既能暖胃又不失茶香。

三、喝茶影响睡眠？

1、茶叶中的咖啡因含量其实远低于咖啡，一杯绿茶约含30mg咖啡因，而一杯咖啡含80-120mg。对咖啡因敏感的人，下午4点后改喝低咖啡因的茶类即可。

2、发酵茶类如红茶、黑茶，经过氧化过程咖啡因含量更低。晚上想喝茶可以选择这些品类。

3、第一泡茶倒掉能去除大部分咖啡因，这个方法简单有效。

四、健康饮茶的黄金法则

1、看体质选茶类

阳虚体质适合红茶、黑茶；阴虚火旺可选绿茶、白茶；湿热体质不妨试试生普、乌龙茶。

2、掌握最佳浓度

150ml水配3g茶叶是黄金比例，冲泡时间控制在3分钟内。

3、避开三个时段

空腹时、服药前后半小时、临睡前1小时不宜饮茶。

4、注意茶食搭配

避免与海鲜、动物肝脏同食，影响营养吸收。

其实任何食物过量都会带来负担，喝茶也不例外。掌握正确方法，茶依然是养生佳品。那些危言耸听的说法，多半是脱离剂量谈毒性。记住老祖宗的智慧：过犹不及。现在，是时候重新端起你那杯心爱的茶了！