骨折后伤腿没力气怎么锻炼

急救知识编辑 医心科普
11次浏览

关键词: #骨折 #锻炼

骨折后伤腿无力可通过肌肉等长收缩训练、关节活动度练习、渐进性抗阻训练、平衡协调训练、有氧运动等方式逐步恢复。锻炼需根据骨折愈合阶段调整强度,避免二次损伤。

1、肌肉等长收缩:

骨折固定初期可进行静力性肌肉收缩,如平躺时绷紧大腿前侧肌肉保持5秒后放松。这种训练不引起关节活动,能预防肌肉萎缩并促进局部血液循环,每日可分组练习20-30次。

2、关节活动度练习:

拆除固定后需循序渐进活动关节,如仰卧位踝泵运动或坐位膝关节屈伸。动作幅度以不引起疼痛为度,每次10-15分钟,每日2-3次,可改善关节粘连并增强韧带柔韧性。

3、渐进性抗阻训练:

骨痂形成后使用弹力带或自身重量进行阻力训练,如直腿抬高、靠墙静蹲等。从每组8-10次开始,逐步增加至15-20次,能有效提升股四头肌和腘绳肌力量。

4、平衡协调训练:

单腿站立、平衡垫训练等可刺激本体感觉恢复。初期需扶靠稳固支撑物,每次维持30秒,每日3组,后期可尝试闭眼站立或动态平衡练习,预防步态异常。

5、有氧运动:

骨折愈合后期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动,每周3-4次,每次20-30分钟。水中浮力能减轻关节负荷,骑行可增强下肢肌群耐力,促进功能全面恢复。

康复期间需保证每日摄入1.2-1.5克/公斤体重的优质蛋白质,如鱼肉、豆制品等,配合维生素D和钙剂补充。睡眠时抬高患肢减轻水肿,避免长时间站立或剧烈跑跳。定期复查X线确认骨愈合情况,若锻炼后出现持续肿胀或夜间静息痛应及时就医。康复训练需在专业医师或治疗师指导下个性化调整方案,结合冷热敷交替使用可缓解锻炼后的肌肉酸痛。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

血常规可以查出什么病?4种病将无处可藏,很多人检查完却看不懂 你吃完饭后有漱口的习惯吗?医生坦言:长期坚持这几个好处自己上门 肚脐眼藏着“生老病死”的秘密?判断一个人健不健康,要看这3点 骨癌来临时,身体会出现这5大症状,不要不当一回事 经常累得慌,竟然是“类风湿”找上门了?看看你是不是这样 穿得很厚也会感觉冷?老中医:是这种病在作祟,尽早去医院治疗! 被列入“致癌名单”的4个坏习惯,没想到最后1个是真的! 小儿上呼吸道反复感染是什么原因?这4大原因,你得一一排查 年龄大了要学会忌口?医生直言:这一点对健康影响也很大,别大意 米饭二次加热会致癌?提醒:真正不能二次加热的,是这5种食物 猝死越来越“年轻化”!医生:猝死的人大都有4个特点,看你有没 肿瘤切得很干净却还总复发?术后哪个环节影响最大?医生来告诉你 染发有害身体,不仅伤头发还“致癌”?这6种人注意,不宜染发 牙缝里的牙结石,自己能抠掉吗?牢记3个方法,还自己一口好牙 年龄大了要忌口?建议:这几种食物,能不吃就不吃,管住嘴更健康 经常感到疲劳可不是好事!慢性疲劳比慢性病更可怕,早发现早治疗 皮肤被烫伤了要怎么正确处理?先不要慌,这6个步骤要冷静进行 吃水果的最佳时间不是饭后?注意:时间不对等于白吃,务必留意! 结石是“吃”出来的?医生:不想结石越变越大,牢记三吃三不吃! 窦性心动过缓的危害大,不想病情恶化,常得做好这5点 大眼睛、长睫毛、红脸蛋,事实证明,长得太好看,可能是一种病! 上完小便有点痛是咋回事?医生:或是这些疾病的信号,早知早受益 有哪些习惯的人,不易被癌细胞盯上?若你全占,恭喜是抗癌体质 胰岛素笔是什么?关于它的6个事项,使用前务必清楚 这个靠谱的避孕方法,很多人都不知道,但要注意5个事项 一生气就呼吸困难是怎么回事 口腔鳞状细胞癌的症状有哪些 上厕所玩手机易诱发便秘 手指粗短如何变细长 女生尿频怎么回事 患者用尤脱欣具体不良反应有哪些 使用竹红菌素软膏涂抹需注意什么 美嘉素用于原发性高血压的不良反应有哪些 成人原发性高血压怎么吃美嘉素 律康成人需要用多少? 使用乐友的抑郁人群要注意什么? 服用伟素期间可能产生的不良反应有哪些 荨麻疹丸每天要吃几次 太斗常见的不良反应有哪些 仙鹤牌特定电磁波治疗器能治腹泻吗