骨性关节炎如何康复锻炼 骨性关节炎的4个锻炼方法介绍

骨性关节炎可通过关节活动度训练、肌力强化训练、低冲击有氧运动、平衡协调训练等方式康复锻炼。康复锻炼需根据病情严重程度选择适宜方法，避免加重关节损伤。

1、关节活动度训练：

通过缓慢的关节屈伸活动改善僵硬症状，每日进行膝关节屈伸、踝关节环绕等动作。训练时保持动作平稳，活动范围以不引起疼痛为限。水中活动可减轻关节负担，适合中重度患者。

2、肌力强化训练：

重点加强股四头肌、臀肌等关节周围肌肉力量。采用直腿抬高、靠墙静蹲等抗阻训练，每周3-4次。肌肉力量增强可分担关节压力，延缓软骨磨损进程。训练强度需循序渐进，避免突然增加负荷。

3、低冲击有氧运动：

选择游泳、骑自行车等对关节冲击小的运动方式。每周累计150分钟中等强度运动，分次进行。有氧运动可控制体重、改善血液循环，但需避免爬山、跳跃等加重关节磨损的动作。

4、平衡协调训练：

通过单腿站立、踮脚行走等练习提升本体感觉。老年患者可借助扶手进行训练，预防跌倒风险。平衡能力改善能减少关节异常受力，降低继发损伤概率。

康复锻炼需配合体重管理，超重患者应控制每日热量摄入，多食用富含钙质的乳制品、深绿色蔬菜。运动前后进行充分热身和拉伸，急性发作期暂停锻炼并就医。建议在康复医师指导下制定个性化方案，结合冷热敷等物理疗法缓解症状。定期评估关节功能状态，及时调整训练强度和方法。