糖尿病人如何选择适合的运动方法

内分泌科编辑 医普小新
4次浏览

关键词: #糖尿病 #运动

糖尿病患者适合的运动方法主要有有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练和日常活动融入。

1、有氧运动:

快走、游泳、骑自行车等有氧运动能有效提升胰岛素敏感性,建议每周进行150分钟中等强度有氧运动,运动时保持心率在最大心率的50%-70%范围。注意避免空腹运动,运动前后监测血糖变化。

2、抗阻训练:

弹力带训练、器械练习等抗阻运动可增加肌肉量,改善葡萄糖代谢,每周建议进行2-3次,每次选择8-10个动作,每个动作重复10-15次。训练时需注意循序渐进,避免屏气用力。

3、柔韧性练习:

瑜伽、太极拳等柔韧运动有助于改善关节活动度,减少运动损伤风险。每次运动前后应进行5-10分钟的拉伸练习,注意动作缓慢到位,避免弹振式拉伸。

4、平衡训练:

单腿站立、脚跟行走等平衡练习对预防糖尿病足部并发症尤为重要。建议每周进行2-3次,每次10-15分钟,训练时需有扶手等保护措施,避免跌倒风险。

5、日常活动融入:

增加家务劳动、选择步行通勤等日常活动积累,同样有助于血糖控制。建议每坐30分钟起身活动3-5分钟,每日步行6000-10000步,活动量根据个体耐受度调整。

糖尿病患者运动需注意穿着透气吸汗的衣物和合脚的运动鞋,运动前后做好血糖监测,随身携带糖果预防低血糖。运动时间建议安排在餐后1-2小时,避免胰岛素作用高峰时段。合并视网膜病变者需避免剧烈跑跳,周围神经病变患者要特别注意足部保护。运动过程中如出现头晕、心慌等不适需立即停止。建议在医生指导下制定个性化运动方案,定期评估运动效果并调整计划,同时配合饮食控制和药物治疗,才能达到最佳血糖管理效果。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

包皮手术后100天了还肿怎么回事 网球肘多久能恢复 揭秘网球肘的四个恢复方法 胸部CT在肺癌诊断上有什么用 狭窄性腱鞘炎会自愈吗 狭窄性腱鞘炎如何治疗 病毒性肝炎的传播途径有哪些 脑血栓手术是开刀还是微创 胃出血的病因是什么 了解胃出血的四个病因 血管损伤的修复方法有哪些 手汗症可以治好吗 如何治疗手汗症 这次流感病毒感染能被治愈吗 走路走多了膝盖疼是怎么回事 早上起床手麻是什么原因引起的 预防小儿贫血需要补充什么营养元素 肝硬化门静脉高压有什么症状 3种贫血的预防方法分别是什么 双膝骨性关节炎挂什么科室 手指腱鞘炎打一针封闭能好吗 肾病综合征的治疗方法有哪些 膝关节处皮肤变硬粗糙怎么办 右边屁股到脚踝痛是什么原因 急性膝关节侧副韧带损伤怎么回事 右眼皮连续几天一直跳是什么原因 慢性网球肘怎样治疗 治疗慢性网球肘的常用方法有四种 下肢静脉曲张的临床表现有哪些 痉挛型脑瘫可以治疗吗 三个方法治疗痉挛型脑瘫 老年人关节炎如何治疗 掌握5个方法应对老年人关节炎 女人腰疼连着屁股疼怎么回事 急性过敏性荨麻疹多久能治好 一边扁桃体突然肿大怎么回事 预防白血病:这六个“防护罩”请用好,能做到一个也不错 雷沙吉兰是口服吗?用法用量是多少 复方青黛胶囊副作用主要是什么 肉蔻五味丸失眠用可以么?每天服用几次? 原发性血小板减少性紫癜服用益气补血片怎么样 结肠炎能服用颇得斯安吗 竹红菌素软膏这个药是治什么病的 百立泽是饭前还是饭后服用 阿尔马尔不良反应是什么?有哪些副作用? 治闲灵适合什么人?用法是什么? 乐息平血压高能吃吗