产科主任：孕前孕后都要补叶酸，对孕妇有三大好处！

孕前三个月就要开始吃叶酸？产科医生告诉你这个习惯有多重要！很多人以为怀孕后才需要补充叶酸，其实从备孕阶段就要开始准备了。叶酸这个小小的维生素，对孕妈妈和宝宝的影响可不止一点点。

一、叶酸对孕妇的三大核心作用

1、预防胎儿神经管缺陷

神经管在孕早期就开始发育，此时补充叶酸能降低70%以上的脊柱裂等畸形风险。最佳补充时间是孕前3个月到孕后12周。

2、促进胎盘健康发育

叶酸参与DNA合成，直接影响胎盘血管形成。充足叶酸能让胎盘更厚实，给宝宝提供更稳定的营养供给。

3、预防孕期贫血

叶酸和铁就像黄金搭档，一起参与红细胞生成。孕中期血容量增加30%，及时补充能避免缺铁性贫血。

二、叶酸补充的正确打开方式

1、剂量要科学

普通女性每天400微克，有神经管缺陷生育史的要加量到4毫克。过量补充可能掩盖维生素B12缺乏症状。

2、时间有讲究

建议早餐后服用，吸收率比空腹高20%。如果容易忘记，可以设定手机提醒或放在显眼位置。

3、搭配要合理

避免与茶、咖啡同服，间隔2小时以上。维生素C能促进叶酸吸收，可以搭配橙汁服用。

三、这些天然食物也是叶酸宝库

1、深绿色蔬菜

菠菜、芦笋、西兰花都是天然叶酸大户。注意急火快炒，避免长时间水煮导致营养流失。

2、动物肝脏

鸡肝、猪肝每100克含叶酸超300微克。每周吃1-2次，每次50克左右就够了。

3、豆类坚果

鹰嘴豆、扁豆、核桃都富含叶酸。可以做成杂粮粥或坚果零食，既营养又方便。

四、容易被忽略的注意事项

1、丈夫也要补充

男性叶酸不足会影响精.子质量。备孕期间，建议准爸爸也每天补充400微克。

2、特殊体质要调整

癫痫患者服用丙戊酸钠等药物时，需要在医生指导下调整叶酸剂量。

3、坚持补充很重要

即使孕吐严重，也要想办法补充叶酸。可以尝试冻干水果片或叶酸软糖等剂型。

从备孕到哺乳期，叶酸补充是个长期工程。别等到验孕棒显示两道杠才着急，现在就开始养成每天补充的习惯吧。记住，给宝宝最好的礼物，就是从生命最初就给他最周全的保护。