给失眠者一些建议:睡前吃7种食物,让你一夜好眠!

神经内科编辑 医学科普人
0次浏览

深夜辗转反侧时,冰箱可能藏着你的"天然安眠药"。不是褪黑素也不是药物,这些日常食物正在悄悄影响你的睡眠质量。

一、为什么食物能改善睡眠?

1、色氨酸的神.奇作用

这种必需氨基酸是合成血清素和褪黑素的关键原料。当体内色氨酸水平升高时,大脑会自然产生睡意。

2、镁元素的放松效果

镁就像天然的肌肉松弛剂,能缓解身体紧张状态。缺乏镁元素的人更容易出现睡眠障碍。

3、血糖稳定的重要性

睡前血糖骤降会导致半夜惊醒。适量碳水化合物能维持血糖平稳到天亮。

二、7种助眠食物清单

1、温热的牛奶

牛奶中的色氨酸和钙质形成完美组合。温度控制在40℃左右效果最佳,过热会破坏蛋白质结构。

2、香蕉

富含镁和钾的双重放松元素。建议搭配少量坚果食用,脂肪能延缓色氨酸吸收速度。

3、燕麦片

低GI碳水化合物代表选手。煮成糊状更易消化,避免添加过多糖分。

4、樱桃

少数含有天然褪黑素的水果。冷冻过的酸樱桃效果更显著,但注意控制食用量。

5、杏仁

镁元素和健康脂肪的优质来源。10-15颗就能发挥作用,咀嚼充分更利吸收。

6、蜂蜜

葡萄糖能帮助色氨酸突破血脑屏障。一茶匙足够,直接含服比冲泡效果更好。

7、甘菊茶

芹菜素成分具有轻度镇静作用。建议选用茶包冲泡,避免花瓣残留影响口感。

三、需要避开的3类食物

1、高脂肪油炸食品

消化过程可能持续6-8小时,躺着时容易引发胃酸反流。

2、含咖啡因饮品

包括巧克力、奶茶等隐藏选手。咖啡因半衰期长达5小时。

3、高盐零食

钠离子会导致夜间频繁起夜,破坏睡眠连续性。

四、最佳食用方案

1、时间窗口很重要

睡前1-2小时进食最佳,太早会饿,太晚影响消化。

2、控制总热量

200大卡以内为宜,过量反而加重代谢负担。

3、搭配原则

碳水化合物+蛋白质的组合效果最佳,比如全麦饼干配奶酪。

当睡意迟迟不来敲门时,不妨试试这些"食物催眠术"。记住,建立规律的睡前仪式比单纯依赖食物更重要。从今晚开始,让厨房成为你的睡眠理疗室,在美味中迎接深度睡眠的拥抱。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

预防盆腔炎怎么做 盘点可有效预防盆腔炎的措施 最近流感病毒感染香蕉能吃吗 哮喘与支气管炎的区别是什么 怀孕初期不小心撞到肚子要紧吗 压力性尿失禁有哪些临床表现 肺癌分类中哪种肺癌发病率最高 为什么一岁以内的宝宝不建议用枕头 秋季干燥易上火喝什么茶比较好 喝这6款花茶最下火 吃火龙果有洗衣粉味是过敏吗 肺部穿刺注意事项有哪些 了解肺部穿刺的3个注意事项 主动脉及冠状动脉钙化严重吗 宝宝发烧可以吃什么辅食 三款辅食可改善宝宝发烧 头疼太阳血管突出怎么回事 米粒呛到气管CT拍的出来吗 什么菜可以降血糖 揭秘降血糖的几个菜谱 胃肠功能紊乱的患者如何调整饮食 肝硬化引起的脾大如何治疗 急性胰腺炎的中医治疗方法 慢性咽炎和咽喉癌的表现区别 宝宝发烧后咳嗽厉害怎么回事 子宫没有了会有什么影响 没有子宫的几个影响细说 声带小结早期有什么症状特点 类风湿关节炎做什么检查 类风湿关节炎的4个检查项目揭晓 尺神经损伤是什么原因造成的 女生左侧腹痛是什么原因导致的 打乙肝疫苗没有抗体怎么办 肺部感染和肺炎有什么区别 婴儿脚经常踢车子会不会影响说话 腰椎间盘突出的自我调理方法有哪些 急性支气管炎的症状有哪些 浅析急性支气管炎的五大危害 康瑞保每天用药几次好 德巴金用法是什么?用药量是多少 莎尔福栓剂每天使用几次 莎尔福栓剂禁忌是什么 说明书内容有哪些 精蛋白锌重组赖脯胰岛素混合注射液(25R)适应症是? 欧宁胸腺五肽会有哪些不良反应 东方人颈椎治疗仪怎么用 使用泰嘉期间要停止哺乳吗 可兰特可以早晚服用呢 非那雄胺片(百达英)怎么样