月子里妈妈如何补钙？

有很多妈妈跟我说，坐月子还用补钙吗，假如补钙，那到底该怎么做呢？在这儿，我想跟妈妈们注重一下：月子里的妈妈一定要补钙，妈妈缺钙的立即結果是母乳缺钙，进一步造成处在哺乳期间的新生婴儿先天缺钙，为母女未来多发的骨质疏松症发病率种下安全隐患。

为何要补钙？

由于妈妈生完孩子尤其是喂奶的妈妈，每日大概需摄入1200mg钙，使代谢的每升奶水中带有300mg之上的钙。分泌乳汁量越大，钙的需求量就越大。

还有，喂奶的妈妈在生完孩子身体雌性激素水准较低，乳泌素水准较高。因而，在月经未复潮前骨升级钙的工作能力较弱，奶水中的钙通常会耗费太多体钙。这时候，如果不填补一定量的钙便会造成妈妈腰酸背疼、手腿腿抽筋、牙松、骨质疏松症等那样的“月子病”；还会继续造成宝宝产生佝偻病症状，危害牙长出、体能生长发育和中枢神经系统的生长发育。

怎样在月子期内补钙？

依据在我国饮食搭配的习惯性，我建议生完孩子的妈妈每日吃奶最少250毫升，以填补奶水中常需的300mg的高品质钙，妈妈们还能够适当食用酸牛奶，提升妈妈的胃口。

此外，月子里的妈妈每日还需要多吃些豆类食品或豆类食品，一般来讲吃100克上下豆类食品，就可摄入到100毫克的钙。与此同时，妈妈还可以依据自身的口感吃些奶酪、虾皮、白芝麻或麻酱、西蓝花及羽衣甘蓝等，确保钙的摄入量最少做到800mg。因为食材中的钙成分不太好明确，因此最好是在医师具体指导下填补补铁剂。那样，便可清晰自身是不是补充了钙。

还有，妈妈还可以多去室外晒晒太阳，那样也会推动骨密度正常值修复，提升骨强度。

强烈推荐特色美食补钙

我给大伙儿详细介绍一款特色美食，既美味，做起來又简单，补钙的实际效果还很好，这家常小菜便是韭菜炒虾皮，此菜营养成分比较丰富，特别是在含钙高，还带有维他命C 和甲基纤维素，对生完孩子妈妈和纯母乳喂养的新生婴儿防止缺钙有非常大协助。

原材料：

虾米皮30 克，韭菜300 克，盐、植物油、鸡精适当。

作法：

1. 把韭菜择洗干净，将水控干，切割成2 公分长的段。

2. 将虾米皮清理整洁，把不必要的水份挤下来。

3. 把锅放到火上，将油放进锅内烧开，把虾米皮放进锅内先炸一下，接着将韭菜、盐放进锅内，加小量水，煸炒两下，放进鸡精调料，起锅就可以服用。

诸位孕妇妈妈，在月子期内一定要十分关心补钙，并且要早补、补充。文/潘昕