经期刚结束怎么减肥

经期刚结束可以通过调整饮食结构、适度运动、规律作息等方式科学减肥。经期后1-7天是激素水平恢复期，代谢效率较高，适合采取温和减重策略。

1、调整饮食

优先选择高蛋白、低升糖指数食物，如鸡胸肉、西蓝花、燕麦等，避免高盐高糖食品。每日饮水保持1500-2000毫升，分次少量饮用温水有助于促进代谢。经期后子宫内膜完成修复，适当增加膳食纤维摄入可改善胃肠蠕动，但需注意循序渐进避免腹泻。

2、适度运动

从低强度有氧运动开始，如快走、游泳或瑜伽，每次持续30-40分钟。避免立即进行高强度间歇训练或负重训练，防止因雌激素水平波动导致关节稳定性下降。运动后及时补充电解质，可饮用淡盐水或含钾果蔬汁。

3、作息管理

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜影响瘦素分泌。建议22点前入睡，睡眠不足可能加重胰岛素抵抗。日间可进行10-15分钟日光浴，帮助调节褪黑素和血清素水平。

4、营养补充

适量增加铁元素摄入，如动物肝脏、菠菜等，弥补经期铁流失。维生素B族可辅助能量代谢，全谷物和坚果是良好来源。避免通过过度节食减肥，每日热量缺口建议控制在300-500千卡。

5、监测反馈

每周固定时间称重，体重波动在0.5-1公斤内属正常范围。如出现头晕、乏力等不适，需立即停止减重计划。建议记录饮食和运动数据，便于调整减重方案。

经期后减肥需避免极端方式，短期内体重下降超过基础体重5%可能引发月经紊乱。建议搭配体脂率、腰围等指标综合评估效果，如有持续腹胀或异常出血应及时就医。保持每周0.5-1公斤的匀速减重更利于维持长期效果，可配合腹式呼吸训练增强核心肌群稳定性。