怀孕晚期孕妇饮食有什么讲究

怀孕晚期孕妇饮食需注重营养均衡与适量控制，建议增加优质蛋白、铁、钙及膳食纤维摄入，减少高糖高盐食物。主要有控制总热量、补充关键营养素、避免禁忌食物、少食多餐、保持水分充足等原则。

1、控制总热量

孕晚期每日热量需求比孕前增加约200千卡，但需避免过量摄入导致体重增长过快。可选择全谷物、低脂乳制品等低升糖指数食物，减少精制糖和饱和脂肪。每周体重增长控制在0.5千克以内为宜，过度增重可能增加妊娠期糖尿病和巨大儿风险。

2、补充关键营养素

每日需保证90-100克优质蛋白，优先选择鱼禽蛋豆；铁需求增至27毫克/日，可通过牛肉、猪肝配合维生素C促进吸收；钙摄入应达1000毫克/日，推荐牛奶、豆腐连骨小鱼。同时需注意补充叶酸400微克、DHA200毫克以支持胎儿神经发育。

3、避免禁忌食物

禁食生肉刺身、未灭菌乳制品等可能含李斯特菌食物；限制咖啡因每日不超过200毫克；减少腌制食品以控制钠摄入。慎食易致敏的芒果、海鲜等，若出现皮肤瘙痒或腹泻应立即停用。

4、少食多餐

建议每日5-6餐缓解子宫压迫胃肠的不适感，每餐七分饱为宜。早餐可搭配燕麦粥与水煮蛋，上午加餐选择无糖酸奶与坚果，晚餐提前至睡前3小时完成。避免一次性大量进食引发胃灼热或反酸。

5、保持水分充足

每日饮水1.5-2升预防便秘和尿路感染，可分次少量饮用。可适量饮用淡蜂蜜水缓解宫缩不适，但妊娠期糖尿病患者禁用。出现下肢水肿时无须限水，需减少钠摄入并抬高肢体促进回流。

孕晚期饮食需根据个体情况调整，妊娠糖尿病孕妇应严格监控碳水摄入，贫血者需增加红肉和维生素C。建议每周记录饮食清单供产检时评估，出现持续呕吐、腹痛或胎动异常需立即就医。适当散步有助于改善消化功能，但需避免空腹运动引发低血糖。