中老年骨质疏松怎么办

中老年骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗、预防跌倒等方式治疗。骨质疏松通常由年龄增长、雌激素缺乏、钙摄入不足、维生素D缺乏、长期使用糖皮质激素等原因引起。

1、调整饮食

日常饮食中应增加富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。同时适当摄入富含优质蛋白的食物，如鱼类、瘦肉，有助于维持骨骼健康。避免高盐饮食和过量饮用咖啡、浓茶，这些习惯可能加速钙质流失。每日保证足够的水分摄入，有助于维持身体代谢平衡。

2、补充钙剂

可在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙补充剂。钙剂最好在餐后服用，吸收效果更好。补充钙剂时需注意不要与富含草酸的食物同食，如菠菜、竹笋等，以免影响钙的吸收。长期服用钙剂可能引起便秘，可适当增加膳食纤维摄入。

3、适度运动

规律进行负重运动如步行、太极拳、爬楼梯等，有助于刺激骨形成。每周进行3-5次，每次30分钟左右的运动为宜。水中运动如游泳对关节负担小，也是不错的选择。运动强度应循序渐进，避免剧烈运动导致骨折风险。运动时注意穿着防滑鞋，选择平坦安全的场地。

4、药物治疗

医生可能根据病情开具阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液、雷洛昔芬片等抗骨质疏松药物。这些药物可抑制破骨细胞活性，减缓骨量流失。使用双膦酸盐类药物时需注意服药方法，避免食道刺激。部分药物需要定期监测肾功能，应严格遵医嘱用药。

5、预防跌倒

居家环境应保持光线充足，移除地毯、电线等绊脚物。浴室加装防滑垫和扶手，楼梯设置稳固的栏杆。外出时使用拐杖或助行器增加稳定性。定期检查视力，及时更换不合适的老花镜。冬季注意防滑，雨雪天气尽量减少外出。夜间起床时先坐片刻再站立，避免体位性低血压导致跌倒。

中老年骨质疏松患者应定期进行骨密度检查，监测病情变化。保证每日晒太阳15-30分钟，促进体内维生素D合成。戒烟限酒，避免加重骨质疏松。保持规律作息，保证充足睡眠。如出现不明原因骨痛或身高变矮，应及时就医检查。在医生指导下制定个性化的防治方案，综合管理骨质疏松。