女性养生要把握十三个养生黄金期

养生不只分季节，养生也分年龄段的。对于女性来说，养生的年龄段可以分为13个时期，这13个时期是女性养生的黄金时期，做好针对性的养生方法，终身健康。

第一个黄金期:8岁的年龄段决定了女性的生育能力。年轻女孩应避免过度锻炼，保持饮食平衡，特别保证蔬菜和水果的摄入量。否则，体内孕酮含量低，成年后怀孕的机会也小。

第二个黄金期:10岁肥胖运动不足，女孩青春期提前。摄取足够量的钙是很重要的，这个时期全身骨骼会增加40%。推荐食品有牛奶、酸奶和奶酪。

第三个黄金期：25岁体内骨密度含量达到最高值。确保饮食中摄取足够的钙和维生素d。建议成人钙摄入量为每天700毫克。

第四个黄金期:30岁减肥变得更加困难。因为人体内的新陈代谢变慢了。建议每天的热量摄入减少200卡路里。

第五个黄金期:34岁是最佳妊娠分娩期。有研究表明，34岁当母亲的人更健康、更长寿，出生的孩子也更健康。但是，这个年龄的女性的生育能力开始急剧下降，每天补充叶酸容易怀孕。

第六个黄金期:35岁的黑色素细胞越来越不活跃，头发变白。建议补充维生素b，有效缓解灰白发的速度。

第七个黄金期:40岁男性的生育能力开始下降。尽量多吃含锌、维生素c、硒、维生素e的食品，有利于保持精子的活力和数量。

第8个黄金期:41岁人体内骨密度开始流失。坚持保持体重的运动，如快走、有氧运动、跳舞、跑步等，每周四至五次。

第九个黄金期：42岁每天损失1万个脑细胞，记忆力开始衰退。保持头脑活力的前提是健脑、多用脑。平日坚持阅读、下棋或玩乐器的人较少患痴呆。

第十个黄金期：50岁帕金森氏症开始出现早期症状。为预防此病，应多吃富含维生素E的食物如橄榄油、葵花子和杏仁等。

第11个黄金期:51岁的女性开始更年期。最好放弃含有咖啡因的饮料以看出自己更年期的受欢迎现象得到了改善。另外，必须保证钙的摄取。

第12个黄金期:60岁时黄斑变性多，盲人多。推荐食品中最好的是甘蓝菜，其馀的是椰菜、青豆、豌豆、芽菜、白菜、菠菜等。

第13个黄金期:76岁是一些国家男性市民的平均寿命。少吃更容易长寿，6个月的限热饮食能有效降低癌症等老年致命疾病的发病率。但是，要注意摄取足够的蔬菜、水果和谷类，适量吃鱼，不要吃饱和的脂肪，不要吃橄榄油等不饱和的脂肪。