学生健脑吃什么好？15种最适合学生健脑的食物
儿童饮食编辑
博禾医生
儿童饮食编辑
博禾医生
学生健脑吃什么好？学生健脑是日常绝对不能少的，因为每天大量的用脑会让孩子很容易感到疲倦，所以家长要多为孩子准备一些具有健脑作用的食物。下面就来具体看看健脑的食物都有哪些吧。
15种最适合学生健脑的食物
花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证明，常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈，是名符实在的“长水果”。
牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。用脑过度失眠的话，睡觉前喝一杯热牛奶有助于睡觉。
鱼类。它们可以为大脑提供优质的蛋白质和钙，淡水鱼中含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管没有危害，相反，它们还可以保护大脑血管，促进大脑细胞的流动。
鸡蛋。脑流动功能，记忆力强弱与脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处是，蛋黄中含有丰富的卵磷脂被酶分解后，产生丰富的乙酰胆碱，进入血液即可到达大脑组织，提高记忆力。国外研究证明，每天吃一两个鸡蛋可以给身体提供足够的胆碱，有利于保护大脑，提高记忆力。
小米。谷子中含有的维生素B1和B2分别高于谷子的1.5倍和1倍，蛋白质中含有很多色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃谷子有防止仙人的作用。平时吃米粥和米饭有助于大脑的保健。
橘子。橘子中含有大量维生素A、B1和C，属于典型的碱性食品，可以消除大量酸性食品对神经系统的危害。考试期间适量吃橘子，使人精神饱满。另外，柠檬、广柑、柚子等也有类似的效果，可以代替橙子。
香蕉。磷被称为智慧盐，香蕉含磷。香蕉是色氨酸和维生素B6的优良来源，含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，中等香蕉含有451毫克钾。吃香蕉能使大脑变得健康。香蕉营养丰富，但香蕉的卡路里很低，所以不必害怕吃得太多胖。
玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，具有保护脑血管和降低血脂的作用。特别是玉米含水量谷氨酸高，促进脑细胞代谢，经常吃玉米，特别是新鲜玉米，有健脑的作用。
菠萝。菠萝含有良多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够进步人记忆力的生果。
海带。海带含碘丰富，有助于血管污染和维持身体酸碱平衡，抵抗疲劳。但是，海带中含有大量的亚油酸和卵磷脂，大脑健康，海带和其他海藻类一样，含有人体大脑不可或缺的磺酸物质。
菠菜。菠菜具有很强的抗氧化能力，有助于减缓年龄增长引起的认知障碍和中枢神经系统损伤。菠菜是含有抗氧化剂维生素c和维生素e的领导者，对年长者特别有益。美国波士顿人类老年营养研究中心的科学家最近给8名老年妇女喝了菠菜提取液，结果发现该液具有强大的抗氧化活性效果，可以提高身体的抗氧化能力20%，相当于摄取1250毫克维生素c。
深色绿叶菜。蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或B12可防止类半胱氨酸氧化，而深绿叶菜中维生素含量最高。
三文鱼。鱼肉脂肪含有保护神经系统的欧米伽3脂肪酸，有助于大脑健康。研究表明，每周至少吃一次鱼，尤其是三文鱼、沙丁鱼和青鱼。与少吃鱼的人相比，痴呆症的发病率要低得多。吃鱼也有助于加强神经细胞的活动，提高学习和记忆力。
红汁或红酒。经常喝葡萄汁有助于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样的效果，但酒精对神经有麻痹作用，所以葡萄汁是更好的选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量于其他水果和蔬菜，可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年之外，葡萄汁还能在短期内提高记忆力。
热可可。热可可不仅温暖，而且对大脑也有效。2茶匙纯可粉冲出的饮料，其抗氧化物质含量几乎是等量葡萄酒的2倍，绿茶的3倍到4倍，红茶的4倍到5倍。可可中的抗氧化物质能保护脑细胞，防止神经功能紊乱的发生。
以上15种食物可以帮助学生健脑，不要错过。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
鼻炎药发作的时候才吃吗
内分泌失调不知该如何是好
鼻炎痒可以用双氧水洗吗
秋天是抑郁症的高发季节吗
甲状腺癌刀口怎么去疤的
肺癌出现腔结核可以手术吗
自闭症是不是无法组织语言
登革热病毒还是登革病毒
大便时特别疼有血是痔疮吗
自闭症孩子认知怎么样培养
白癜风患者如何进行自查
登革热病毒入侵人体细胞
低钾血症会引起尿毒症吗
大便时偶尔有血是长痔疮吗
登革热的发病周期为几年
内痔治疗方法主要有哪几种
白血病的10大前兆症状
自闭症是不是爱闻东西味道
小孩癫痫小发作后喉咙痛
甲状腺癌不严重的吗
自闭症孩子教育理论与实践
河南看白癜风一般多少钱
甲状腺癌但腺素正常
自闭症孩子家长轻生怎么办
便秘会风热感冒嘛吃什么
大便不便血容易得肠癌吗
反复胃溃疡导致胃癌怎么办
嗓子总有痰，偶尔咳嗽一下
得登革热后人瘦了好多斤
眼球内斜视矫正多少钱一个
盐酸文拉法辛缓释胶囊要吃多久才能停药停 停药后需要注意事什么
辽源七厘散的用法用量是怎样呢 辽源七厘散的主要成分
茜芷胶囊有什么不良反应 茜芷胶囊的价格贵不贵
马来酸伊索拉定片一般药店没有卖的 马来酸伊索拉定片的功效
妇炎消胶囊治疗老年性阴道炎的效果怎么样 妇炎消胶囊的功效
他克莫司胶囊需要怎么吃好 他克莫司胶囊吃多久能停药
银丹心泰滴丸哪里有卖 银丹心泰滴丸的主要功效
虫草清肺胶囊(普兰特)的说明书 虫草清肺胶囊的注意事项
美他多辛片有什么用药禁忌吗 美他多辛片的注意事项
小儿化食口服液的药理作用 小儿化食口服液使用方法
